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美国《肥胖》杂志刊载澳大利亚研究发明，天天快跑8分钟比慢跑1小时减肥结果更好。研究人员阐明指出，快跑举动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪获得更洪流平的释放，并通过肌肉举动耗损这些脂肪。

脂肪必需在有氧条件下才气耗损，减肥一般都不推荐强度大的举动，一是不安详，二是一连时间少了，举动负荷总量反倒少，总体耗损量也少了。所以，这项研究尚有待调查。不外，从健身角度出发，快跑照旧不错的。

8分钟快跑属于中高强度的有氧举动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉气力。

要想跑得快，后蹬要充实，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢行动要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先举办一段时间的适应性操练，好比操练高抬腿，成长后蹬气力；做一些跳跃操练，使腿部、腹、背部肌肉气力加强。

快跑最好是在平坦笔挺的路长举办，确保路况精采。此刻天气严寒，肌肉会较量僵硬，在跑前要让身体先“热”起来。好比做10分钟阁下的拉伸举动和热身举动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展举动，加速代谢产品的排除，以缓解疲惫。

不外快跑并非是人人都适合，好比膝枢纽欠好的、年龄大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好照旧做一些中低强度的有氧举动更为安详。